پرس سرشانه نشسته

پرس سرشانه نشسته
پرس سرشانه نشسته
عضله فرعی
پشت بازو
وسیله تمرینی
دمبل

عضله اصلی : شانه ها

سطح تمرین : مبتدی

1. روی میز پرس نظامی یا صندلی دارای پشتی نشسته و یک جفت دمبل را روی ران های خود قرار دهید.

2. با کمک ران ها ، دمبل ها را بلند کرده و تا سطح شانه ها بالا بیاوردی.

3. دست ها را بچرخانید تا کف دستها رو به جلو قرار گیرند. این وضعیت شروع حرکت است.

4.  همزمان که نفس تان را به بیرون می دهید ، دمبل ها را بالای سر ببرید تا با یکدیگر تماس پیدا کنند.

5. بعد از یک مکث کوتاه ، به داخل تنفس کرده و به آرامی به وضعیت شروع برگردید.

6. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

  • سایر مدل های تمرینی این حرکت: می توانید این حرکت را ایستاده یا بر روی یک میز تخت هم انجام دهید. برای افراد دارای آسیب های کمر ، مدل اصلی حرکت توصیه می شود.
  • همینطور می توانید این حرکت به شکل پرس آرنولدی هم اجرا کنید. با این حال در صورتی که از آسیب دیدگی مفصل شانه رنج می برید ، این حرکت مناسب شما نخواهد بود.

 

 

badge g

دانلود نسخه اندروید از

(رایگان)