جلو بازو دمبل نشسته روی میز شیب دار

جلو بازو دمبل نشسته روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل نشسته روی میز شیب دار
وسیله تمرینی
دمبل

عضله اصلی : ماهیچه دوسر بازویی

سطح تمرین : مبتدی

1. روی یک میز شیب دار با زاویه 45 درجه نشسته و یک دمبل را در هر یک از دست ها نگه دارید.

2. دست ها را از اطراف بدن آویزان کنید. آرنج ها را نزدیک بدن و کف دست ها را رو به بدن قرار دهید. نکته: این حالت بدن را در تمام طول اجرای حرکت حفظ کنید. این وضعیت شروع است.

3. با انقباض عضلات جلو بازو و بیرون دادن نفس تان ، دمبل ها را بالا آورده و کمی مکث کنید. نکته: حرکت را به صورت کنترل شده انجام داده و از تاب خوردن یا حرکات تکانه ای اجتناب کنید.

4. همزمان با تنفس به داخل ، به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

هشدار: کشیدن (صاف کردن) بیش از اندازه دست ها ممکن است موجب آسیب دیدن آرنج شود.

سایر مدل های تمرینی این حرکت: می توانید این حرکت را با دستگاه سیم کش نیز اجرا کنید.

badge g

دانلود نسخه اندروید از

(رایگان)