بالا بردن پاها به داخل شکم روی میز

بالا بردن پاها به داخل شکم روی میز
بالا بردن پاها به داخل شکم روی میز
وسیله تمرینی
بدن

عضله اصلی : عضلات شکم

سطح تمرین : مبتدی

1. روی زیرانداز یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را آویزان نگه دارید.

2.  با دست هایتان لبه های کناری میز تخت را بگیرید (یا آنها را روی زمین و در اطراف زیرانداز بگذارید.) و یا دست ها را زیر باسن قرار دهید. پاها باید رو به جلو کشیده شده باشند. این وضعیت شروع است.

3. همزمان با بیرون دادن نفس ، زانوها را خم کرده و ران ها را به داخل ، به سمت شکم ببرید. حرکت را تا جایی که زانوها در نزدیکی سینه قرار گیرند ، ادامه دهید. یک ثانیه در این وضعیت بمانید.

4. به داخل نفس کشیده و به آرامی به وضعیت شروع برگردید.

5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

سایر مدل های تمرینی این حرکت: افراد حرفه ای تر می توانند این حرکت را با یک دمبل بین پاها انجام دهند. همچنین می توانید این تمرین را روی میز شیب دار هم اجرا کنید.

badge g

دانلود نسخه اندروید از

(رایگان)