زیربغل دمبل خم

زیربغل دمبل خم
زیربغل دمبل خم
عضله فرعی
ماهیچه دوسر بازویی
وسیله تمرینی
دمبل

عضله اصلی : میانی پشت

سطح تمرین : مبتدی

1. با هر یک از دست ها یک دمبل را در دست بگیرید (کف دست ها به سمت بدن باشد). کمر و زانوهای خود را کمی خم کرده و درحالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید بالاتنه خود را جلو بیاورید تا با زمین موازی شود. نکته: دقت کنید که همواره سر خود را بالا نگه دارید. این وضعیت شروع است.

2. درحالی که بالاتنه خود را ثابت نگه داشته اید ، نفس تان را بیرون داده و دمبل ها را به اطراف بلند کنید. در بالاترین نقطه حرکت ، عضلات پشت را کاملا منقبض کرده و این وضعیت را یک ثانیه حفظ کنید.

3. به داخل نفس کشیده و به آرامی دمبل ها را به نقطه شروع برگردانید.

4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

هشدار:

  • این حرکت به افرادی که دارای آسیب دیدگی کمر یا پشت هستند توصیه نمی شود. زیربغل قایقی حرکت جایگزین مناسب تری برای این افراد خواهد بود.
  • هرگز پشت خود را قوز نکنید و از فرم صحیح حرکت خارج نشوید.
  • اگر در توانایی خود برای بلند کردن دمبل های سنگین شک دارید ، همواره از دمبل های سبک تر استفاده کنید.

 

سایر مدل های تمرینی این حرکت: می توانید این حرکت را با با دستگاه سیم کش و هالتر نیز اجرا کنید.

badge g

دانلود نسخه اندروید از

(رایگان)