سالاد خود را با این سه منبع جایگزین پروتئین غنی تر سازید

آیا از سالادهای کباب مرغ خسته شده اید؟ منبع غذایی ایجاد ماهیچه خود را با یکی از این منابع غنی از پروتئین ترکیب کنید!

 

در میان افرادی که به تغذیه اهمیت زیادی قائل هستند سالادها از جمله محبوب ترین غذاها به شمار می روند زیرا دارای مواد مغذی بالایی بوده و در عین حال کالری بسیار پایینی دارند. مجموعه از سبزیجات مواد مغذی مورد نیاز و همچنین آنتی اکسیدانهای ضدپیری را فراهم می

آورند اما متاسفانه از نظر محتوای پروتئینی در سطح پایین تری قرار دارند و همانطور که می دانید پروتئین یکی از اصلی ترین بخش های رژیم غذایی افرادی است که برای دستیابی به تناسب اندام تلاش می کنند.

افراد علاقه مند به تناسب اندام می دانند که هر وعده غذایی باید دارای مقدار خاصی از این درشت مغذی باشد تا بتواند منجر به افزایش رشد ماهیچه ها گردد. غذاهایی که دارای پروتئین بیشتری هستند می توانند گرسنگی را نیز به تاخیر انداخته و در نتیجه استفاده از اسنک ها در طول روز را کاهش دهند. سالاد یکی از بهترین روش ها برای جذب پروتئین به شمار می رود.

البته شایان ذکر است موادی نظیر جوجه کباب، تخم مرغ آب پز و لوبیا از جمله موادی هستند که منجر به افزایش پروتئین موجود در سالاد می شوند. اما اجازه دهید مجموعه ای ای از روش های مغذی و خوشمزه را برای شما معرفی نماییم تا با استفاده از آنها پروتئین سالاد را همانند پروتئین موجود در گوشت قرمز افزایش دهید. همچنین تنوع در نوع پروتئین هایی که به سالاد خود می افزایید منجر می شود که ذائقه شما نیز همواره طعم های جدیدی را امتحان نماید.

  1. ماست یونانی

بسیار سفت و دارای مزه تند می باشد که دارای 20-25 گرم پروتئین در هر فنجان است که می توانید از آن برای ایجاد یک سس خامه ای استفاده نموده و با سالاد صرف نمایید.

 

top your salads with these 3 alternative protein sources 1 v2

 

در طی این فرایند شما باکتری مفیدی به نام پروبیوتیک را به ترکیب سبزیجات خود می افزایید. همواره توجه داشته باشید که از ماست یونانی بدون چربی و ساده برای تهیه سس استفاده کنید زیرا نمونه های حاوی طعم دهنده دارای شکر افزوده می باشند.

این را امتحان کنید: سالاد ماست یونانی خود را با ترکیب ماست یونانی ساده با روغن زیتون، آب لیموی تازه، سیر رنده شده، ادویه ایتالیایی و اندکی نمک تهیه کنید. میزان مورد مصرف را برداشته و باقیمانده را می توانید به مدت یک هفته در یخچال نگهداری کنید.

  1. تخم شاه دانه

از نقطه نظر مواد مغذی، شاه دانه یکی از موادی است که سالاد شما را متحول خواهد ساخت. دانه هایی که با طعم آجیل پخش می شوند منبعی غنی از پروتئین با کیفیت به شمار رفته و هر قاشق غذاخوری آن شامل 3 گرم پروتئین می باشد.

 

top your salads with these 3 alternative protein sources 2 v2

 

آنها همچنین حاوی نه آمینواسید ضروری می باشند که برای فغالسازی ایجاد ماهیچه ضروری می باشند. شاه دانه همچنین منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و منیزیم به شمار می رود.

این را امتحان کنید: اندکی شاه دانه را به غذای خود بیافزایید. به دلیل افزایش اهمیت مواد غذایی قدرتمند، شما می توانید شاه دانه را در فروشگاه ها و سوپرمارکت های بزرگ خریداری نمایید.

  1. نخود بوداده

اگر به دنبال سرخ کردنی های سالم هستید، نخود بوداده یکی از بهترین ها به شمار می رود. بسته بندی های نخود بوداده دارای طعم های مختلفی بوده و بسیار ترد و خوشمزه می باشند. این محصولات غنی از پروتئین و فیبر بوده (6 گرم در هر فنجان) و منجر می شوند که سالاد شما ماهیچه سازی را تقویت کرده و احساس گرسنگی را به تعویق اندازد.

 

top your salads with these 3 alternative protein sources 3 v2

 

این را امتحان کنید: به جای استفاده از نمونه های این محصول که از سوپرمارکت تهیه می کنید، خودتان آن را تهیه کنید. دو قوطی نخود را شسته و سپس با دستمال خشک کنید. مقداری روغن زیتون، نصف قاشق چایخوری نمک و سایر ادویه جات را به آن بیافزایید.

پودر کاری، فلفل قرمز و گرم مصالح از جمله ادویه های فوق العاده به شمار می روند. نخودهای بوداده را بر روی ورقه ای قرار داده و در دمای 425 درجه فارنهایت به مدت 35-40 دقیقه سرخ نموده و در طی این مدت آنها را دوبار هم بزنید.

 

 

 

0
روشی ساده برای موثرتر ساختن تمرینات همسترینگ درازک...
4 راه برای شروع دوره افزایش حجم
 

نظرات

تاکنون هیچ نظری ثبت نشده . اولین نفر برای ثبت نظر باشید
هم اکنون ثبت نام شده? از اینجا وارد شوید
Guest
پنج شنبه, 02 خرداد 1398

badge g

دانلود نسخه اندروید از

(رایگان)