غذای پروتئینی مورد علاقه شما برای هنگام خواب

به عنوان غذای شبانه، به هیچ عنوان نمی توانید این پودینگ سرشار از پروتئین و کره بادام زمینی را نادیده بگیرید.

 

تغذیه در هنگام خواب آخرین فرصت شما برای جلوگیری از تجزیه ماهیچه ها در هشت ساعت آتی می باشد. وعده غذایی بعدی شما صبحانه می باشد و همانطور که از نام انگلیسی آن (Breakfast) آشکار است در آن زمان شما روزه (Fast) خود را می شکنید زیرا چندین ساعت غذایی نخورده اید. اگر قصد دارید ماهیچه های خود را افزایش دهید، نباید مدتی طولانی بدون غذا باشید.

به منظور حفظ ماهیچه های به دست آمده، غذاهای سرشار از پروتئین ضروری می باشند. بنابراین چه چیزی بهتر از کره بادام زمینی می باشد؟ روز خود را با پودینگ کره بادام زمینی به پایان برسانید.

ترکیب پروتئین وی، کازئین و کره بادام زمینی همگی برای تنظیم ایجاد ماهیچه در حین شب تلاش می کنند. پروتئین وی عملکرد سریعی دارد اما کازئین به آرامی مواد غذایی مورد نیاز ماهیچه های شما را تامین می کند. کره بادام زمینی طعم شیرین و خوشمزه ای را برای شما فراهم آورده و همچنین آزادسازی آمینواسیدها را طولانی تر می سازد.

مواد لازم:

  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • یک پیمانه پروتئین وی (با طعم مورد نظر)
  • ·½ پیمانه پروتئین کازئین (با طعم مورد نظر)
  • ·1-2 اونس آب

طرز تهیه:

  1. کره بادام زمینی را داخل یک ظرف مقاوم در برابر حرارت ریخته و آن را به مدت 20 الی 25 ثانیه در مایکروویو قرار دهید.
  2. پودر پروتئین را به ظرف بیافزایید.
  3. اندکی آب به آن اضافه کنید. دقت کنید که آب بسیار کم باشد.
  4. کره بادام زمینی را به آرامی با پروتئین و آب ترکیب کنید. صبور باشید زیرا ترکیب مواد به اندکی زمان نیاز دارد.
  5. هم زدن را ادامه دهید و در صورت نیاز اندکی آب به آن بیافزایید تا سفتی مورد نظر به دست آید.

می توانید به منظور تزئین اندکی موز، توت تازه، گردو، بادام یا چوب شور خرد شده بر روی آن بریزید.

اطلاعات تغذیه ای

اندازه: یک کاسه

کالری: 391

چربی: 19 گرم

کربوهیدرات: 11 گرم

پروتئین: 44 گرم

 

 

0
3 غذای پروتئینی برای پاییز
6 اشتباه عمده افراد در انجام تمرین های قدرتی
 

نظرات

تاکنون هیچ نظری ثبت نشده . اولین نفر برای ثبت نظر باشید
هم اکنون ثبت نام شده? از اینجا وارد شوید
Guest
پنج شنبه, 02 خرداد 1398

badge g

دانلود نسخه اندروید از

(رایگان)