ساخت عضله و افزایش قدرت با روش تمرینی هرمی

ساخت عضله و افزایش قدرت با روش تمرینی هرمی

تمرین کردن به شیوه هرمی یکی از روش های پایه ای و موثر برای ساخت عضله و افزایش قدرت عضله است. با استفاده از این راهنما می توانید برنامه های هرمی افزایشی ، کاهشی و یا مدل مثلثی خودتون رو بسازید

ادامه خواندن
0
  1246 Hits
  0 نظرات

رویکردی علمی برای ایجاد ماهیچه

رشد ماهیچه ها به صورت اتفاقی رخ نمی دهد و اغلب نتیجه تغییر مناسب پنج متغیر تمرین می باشد. در این مقاله قصد داریم به شما در انتخاب بهترین برنامه ایجاد ماهیچه کمک کنیم.

ادامه خواندن
0
  125 Hits
  0 نظرات

3 اشتباهی که مبتدیان در تلاش برای تناسب اندام باید از آنها پرهیز کنند

با استفاده از نکات زیر از اشتباهاتی که اغلب افراد مبتدی در آغاز تمرین با آنها مواجه هستند پرهیز کنید.

ادامه خواندن
0
  176 Hits
  0 نظرات

6 اشتباه عمده افراد در انجام تمرین های قدرتی

اگر قصد دارید وزنه های سنگین تری بردارید، اشتباهاتی که اغلب افراد در هنگام انجام تمرینات قدرتی انجام می دهند را ترک کنید. شاید این افسانه مشهور را شنیده اید که 2500 سال پیش میلو کروتون یکی از اسطوره های یونانی از زمان تولد یک گوساله را هر روز بلند می کرد و این کار را تا تبدیل شدن گوساله به گاو ادامه دارد.

ادامه خواندن
0
  185 Hits
  0 نظرات

4 عادت تمرین که باید در 30 سالگی آنها را تغییر دهید

 همانند خانه تکانی سال نو، ضروری است که با ورود به سن 30 سالگی برخی از عادت های تمرین و ورزش خود را بازبینی نموده و تغییر دهید. همه ما می دانیم که بدن به طور طبیعی با افزایش سن تغییر می یابد. این تغییرات از لحطه ای که به دنیا آمده اید وجود داشته و تا آخرین لحظه زندگی تداوم خواهند داشت. در دهه 30 زندگی، شما احساس می کنید که عصرها زودتر از گذشته خسته شده و احساس خستگی می کنید و همچنین نشانه های افزایش سن بر روی پوست شما نیز مشهود می گردد.

ادامه خواندن
0
  115 Hits
  0 نظرات

10 صدمه رایج ناشی از تمرینات و نحوه جلوگیری از آنها

  عدم استراحت کافی و سعی برای دستیابی سریع به نتایج، حرکات تکراری و خسته کننده منجر به درد و صدماتی می گردند که نتیجه این امر نیز کاهش میزان تمرینات شما می باشد.

ادامه خواندن
0
برچسب ها:
  128 Hits
  0 نظرات

4 ابزار مینیمالیستی اما ضروری برای تناسب اندام

شما به چندین ابزار نیاز دارید تا همانند یک ورزشکار در باشگاه منزل خود تمرین نمایید. این چهار ابزار به شما کمک می کنند تا با کمترین امکانات بیشترین بهره را برده و تمرینات خود را وارد مرحله جدیدتری سازید.

ادامه خواندن
0
  106 Hits
  0 نظرات

چرا باید در سال جدید ترازو را کنار بگذاریم؟

تصمیم گیری برای کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام یکی از بهترین راه ها برای شروع سال جدید می باشد. چه تصمیمی می تواند بهتر از حرکت بیشتر و تغذیه بهتر باشد؟ اجرای این تصمیم همواره طبق برنامه پیش نمی رود. در واقع اغلب افرادی که تصمیماتی که در اول سال اتخاذ می کنند را ادامه نمی دهند.

ادامه خواندن
0
  404 Hits
  0 نظرات

ماهیچه ذوزنقه ای با کمر یا با شانه بهتر تمرین داده می شود؟

ماهیچه های ذوزنقه ای در حین انجام تمرینات شانه و پشت نقش مهمی را ایفا می کنند. شما می توانید نحوه تمرین دادن بخش های مختلف ماهیچه را به منظور اطمینان از رشد و تقویت بهینه بیاموزید.

ادامه خواندن
0
  527 Hits
  0 نظرات

4 ابزار برای دوندگان قدرتمند

 

آیا از خستگی و لنگیدن در هنگام رسیدن به خط پایان خسته شده اید؟ با استفاده از این 4 ابزار و تمرینات قدرتی صحیح می توانید از تمرینات استقامتی خود بهترین استفاده را ببرید.

ادامه خواندن
0
برچسب ها:
  129 Hits
  0 نظرات

روشی ساده برای موثرتر ساختن تمرینات همسترینگ درازکش دستگاه

 

روش های سنتی تمرین همواره بر این باورند که این تمرین پایین تنه فقط به یک روش انجام می گیرد اما ممکن است این باور نادرست باشد.

ادامه خواندن
0
  260 Hits
  0 نظرات

4 راه برای شروع دوره افزایش حجم

افزایش قدرت و حجم عضله بدون چاق شدن و چربی آوردن . این مقاله به شما برای این منظور کمک می کند.

ادامه خواندن
0
  647 Hits
  0 نظرات

یک راهنمای مناسب مبتدیان برای سوزاندن چربی

آماده اید تا لاغر شوید ، اما بین برنامه های غذایی پیچیده گیچ شدید ؟ در این مقاله یاد می گیرید که چگونه با تمرکز کردن روی بخش هایی که واقعا نیاز است به هدفتون برسید !

ادامه خواندن
0
برچسب ها:
  123 Hits
  0 نظرات

بهترین بازه زمانی برای استراحت بین ست ها چقدر است؟

 سوال : چقدر باید بین ست ها صبر کرد ؟ فقط چند ثانیه تا از حداکثر قدرت عضله استفاده شود و چربی سوزی رو به حداکثر رساند ، یا باید زمان بیشتری استراحت کرد و تا عضلات به حالت ریکاوری کامل از ست قبلی برسند ؟

ادامه خواندن
0
  157 Hits
  0 نظرات

badge g

دانلود نسخه اندروید از

(رایگان)