بعد از تمرین به چه میزان پروتئین نیاز دارید؟

تحقیقات جدید میزان پروتئین مورد نیاز به منظور بهینه سازی ایجاد ماهیچه ها بعد از تمرین را تعیین کرده اند.

ادامه خواندن
0
  118 Hits
  0 نظرات

3 غذای پروتئینی برای پاییز

 

آیا به دنبال غذایی برای فصل پاییز هستید؟ یکی از دسرهای مقوی زیر را انتخاب کنید.

ادامه خواندن
0
  174 Hits
  0 نظرات

غذای پروتئینی مورد علاقه شما برای هنگام خواب

به عنوان غذای شبانه، به هیچ عنوان نمی توانید این پودینگ سرشار از پروتئین و کره بادام زمینی را نادیده بگیرید.

ادامه خواندن
0
  140 Hits
  0 نظرات

6 اشتباه عمده افراد در انجام تمرین های قدرتی

اگر قصد دارید وزنه های سنگین تری بردارید، اشتباهاتی که اغلب افراد در هنگام انجام تمرینات قدرتی انجام می دهند را ترک کنید. شاید این افسانه مشهور را شنیده اید که 2500 سال پیش میلو کروتون یکی از اسطوره های یونانی از زمان تولد یک گوساله را هر روز بلند می کرد و این کار را تا تبدیل شدن گوساله به گاو ادامه دارد.

ادامه خواندن
0
  187 Hits
  0 نظرات

13 میان وعده ساده و در عین حال خوش طعم و سرشار از پروتئین

اغلب افراد استفاده از میان وعده را توصیه نمی کنند و برخی نیز آن را عادت نادرستی قلمداد می کنند اما با این حال من یکی از علاقمندان به استفاده از آنها هستم. من همواره با مصرف یک یا دو میان وعده انرژی مورد نیاز برای انجام کارهای روزمره ام را تامین می نمایم. تنها من نیستم که از میان وعده استفاده می کنم ـ افراد بسیاری وجود دارند که از میان وعده های سالم متنوعی استفاده می کنند تا بعد از ظهر نیز انرژی کافی داشته و میزان قند خون خود را در حالت تعادل نگه دارند.

ادامه خواندن
0
  132 Hits
  0 نظرات

با استفاده از این 20 ماده غذایی وزن خود را کاهش دهید

 

نظریه ای که در مورد غذاهای فاقد کالری یا کالری منفی وجود دارد این است که آنها دارای مقدار بسیار ناچیز کالری هستند و انرژی که شما در حین خوردن مصرف می کنید میزان کالری آنها را خنثی می کند. نتیجه این امر عدم افزایش کالری بدن و در برخی شرایط سوزاندن کالری در عین استفاده از این مواد غذایی می باشد. صرف نظر از صحت این نظریه، در زیر فهرستی از غذاهایی که فاقد کالری می باشند را مشاهده خواهید کرد که منجر به افزایش وزن و کالری شما نمی گردند.

ادامه خواندن
0
برچسب ها:
  114 Hits
  0 نظرات

10 غذا برای تقویت تمرین های شما

 

آیا تا بحال در هنگام ورزش در باشگاه احساس سرگیجه و حالت تهوع به شما دست داده است؟ معمولا این شرایط برای افرادی پیش می اید که به طور مداوم به باشگاه نرفته و با یک مربی خصوصی تمرین می کنند. آنها انگیزه بسیاری دارند اما در برخی شرایط بعد از ترک محل کار مستقیما به باشگاه رفته و زمان کافی برای غذا خوردن نداشته اند. بنابراین آنها بیش از توان خود را تحت فشار قرار داده و حالت سرگیجه و در برخی شرایط بیهوشی به بار می آید.

ادامه خواندن
0
  175 Hits
  0 نظرات

رژیم غذایی و پروتئین

 

اهمیت رژیم غذایی و مکمل های پروتئینی برای تقویت اهداف شما باید به خوبی درک شوند. نیازی نیست که متخصص تغذیه بوده و یا در زمینه رژیم غذایی با تجربه باشید تا اطلاعاتی در مورد پروتئین ها داشته باشید. امروز قصد داریم این آموزش را برای شما تسهیل نماییم. فقط کافی است با کسب اطلاعات در مورد مکمل های پروتئینی، آنها را وارد زندگی روزمره خود نمایید.

ادامه خواندن
0
  143 Hits
  0 نظرات

4 عادت تمرین که باید در 30 سالگی آنها را تغییر دهید

 همانند خانه تکانی سال نو، ضروری است که با ورود به سن 30 سالگی برخی از عادت های تمرین و ورزش خود را بازبینی نموده و تغییر دهید. همه ما می دانیم که بدن به طور طبیعی با افزایش سن تغییر می یابد. این تغییرات از لحطه ای که به دنیا آمده اید وجود داشته و تا آخرین لحظه زندگی تداوم خواهند داشت. در دهه 30 زندگی، شما احساس می کنید که عصرها زودتر از گذشته خسته شده و احساس خستگی می کنید و همچنین نشانه های افزایش سن بر روی پوست شما نیز مشهود می گردد.

ادامه خواندن
0
  118 Hits
  0 نظرات

10 صدمه رایج ناشی از تمرینات و نحوه جلوگیری از آنها

  عدم استراحت کافی و سعی برای دستیابی سریع به نتایج، حرکات تکراری و خسته کننده منجر به درد و صدماتی می گردند که نتیجه این امر نیز کاهش میزان تمرینات شما می باشد.

ادامه خواندن
0
برچسب ها:
  131 Hits
  0 نظرات

badge g

دانلود نسخه اندروید از

(رایگان)